هر انسانی مرتکب اشتباه می شود ؛اما فقط انسان های احمق اشتباه خود را تکرار می کنند.(سیسرون)
خوش آمدید - امروز : یکشنبه ۲۱ آذر ۱۳۹۵
خانه » پزشکی و سلامت » ورزش و سلامت » راهی برای بالا بردن استقامت در حین دویدن

راهی برای بالا بردن استقامت در حین دویدن

running

می گویند دویدن مادر همه ی ورزش هاست. شما می توانید به کمک این ورزش استقامت بدن خود را بالاببرید ، وزن کم کنید و همیشه سرحال باشید. اما چگونه می توان بیشتر دوید ، راه بالابردن استقامت در این ورزش چیست؟

برای انجام ماراتون یک دلیل داشته باشید، می‌خواهید برای خودتان آنرا انجام دهید، برای کمک به یک خیریه، یا فقط برای اینکه سریع‌تر شوید؟ یک دلیل قانع کننده پیدا کنید.

دلیل شما، چیزی است که در یک صبح سرد و بارانی شما را از رختخوابتان بلند می‌کند و به سراغ تمرین می‌کشاند.

تمرینتان، باید اولین کاری باشد که در صبح انجام می‌دهید. در این صورت به احتمال خیلی بیشتری تمرینتان را انجام می‌دهید و دلایل و حواس پرتی‌های کمتری باعث نادیده گرفتن تمرینتان خواهد شد.

پس از هر جلسه‌ی تمرینتان، حرکات کششی انجام دهید تا عضلاتتان انعطاف پذیر شده و از وارد شدن آسیب به آن‌ها جلوگیری شود.

یک جفت کفش مخصوص دویدن که اندازه و مناسب پاهای شماست تهیه کنید تا از صدمات احتمالی جلوگیری کنید. پیشنهاد می‌کنیم به فروشگاه‌های ورزشی محله‌تان بروید تا در این مورد شما را راهنمایی کنند.

قدرت استراحت و دوره‌های ریکاوری را دست کم نگیرید. همیشه پس از یک جلسه‌ی تمرینی سنگین، یک تمرین سبک داشته باشید و حداقل هفته‌ای یک روز کامل به خودتان استراحت بدهید.

راه رفتن تقلب نیست! شما هنوز هم در حال پیشروی هستید. بهتر است بجای اینکه دویدنتان را قطع کنید، یک دقیقه به خودتان فرصت دهید و راه بروید، سپس دوباره تمرین را از سر بگیرید. اگر در آستانه‌ی تمرین بیش از حد هستید یا اینکه ناخوشید یا صدمه دیده‌اید، کلاً نباید تمرین کنید.

کسی را پیدا کنید که با شما تمرین کند. اگر شما جلسه‌ی تمرینی خود با همراهی شخص دیگری را در برنامه‌ی روزانه‌ی خودتان گنجانده باشید، احتمال بیشتری می‌رود که تمرینتان را انجام دهید. البته وقتی کسی باشد که با او گفتگو کنید، جلسه‌ی تمرینی باحال‌تری نیز خواهید داشت و زمان زودتر می‌گذرد (البته توجه داشته باشید که در طول جلسات تمرینی سنگین، گپ نزنید!).

اشتراک گذاری مطلب
ایمیل شما آشکار نمی شود

نوشتن دیدگاه


خرید کریو خرید فیلتر شکن انجام پایان نامه ارشد
استفاده از مطالب تنها با ذکر منبع امکانپذیر است. این سایت ثبت شده در ستاد ساماندهی وزارت ارشاد اسلامی میباشد و تمام فعالیت های این سایت طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد. - طراحی شده توسط پارس تمز