اسایش و راحتی امروز حاصل رنج و زحمت دیروز است.(کوروش کبیر)
خوش آمدید - امروز : دوشنبه ۱۵ آذر ۱۳۹۵
خانه » پزشکی و سلامت » تغذیه و سلامت » اگر کمبود ویتامین D دارید بخوانید

اگر کمبود ویتامین D دارید بخوانید

vitamin d

چگونه می توان ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کرد

همه چیز درمورد موادی که حاوی ویتامین دی است

با توجه به رسیدن فصل سرما یکی از نکاتی که باید در نظر داشته باشید، رساندن ویتامین D به بدن می باشد. در فصل پاییز و زمستان بخاطر زاویه تابش نور خورشید و پوشیده بودن بدن با لباس های گرم، با مشکل کمبود ویتامین D مواجه می شویم. برای همین منظور می توان از مواد غذایی برای رساندن ویتامین D به بدن کمک گرفت. در این مطلب شما را با راه های رساندن این ویتامین به بدن آشنا می کنم.

 

نور آفتاب

شما می توانید در این فصل روزهایی که آفتابی باشد، به پیاده روی بروید و یا ورزش های هوازی انجام بدهید.

 

ماهی های چرب

ماهی قزل آلا منبع خوبی برای امگا ۳ می باشد. این نوع ماهی با پخت ملایم می تواند در این فصل کمک خوبی برای کمبود ویتامین D باشد.

 

تن ماهی

ماهی ساردین و تن سرشار از ویتامین D است. این ماهی ها که بصورت کنسرو در دسترس می باشد، بخاطر وجود روغن طبیعی ماهی راه مناسبی برای رساندن این ویتامین می باشد.

 

قارچ

برخی گونه های قارچ ها وجود دارند که در فضایی با نور فرابنفش پرورش می یابند که دارای ویتامین D هستند.

 

شیر های غنی شده

می توانید از شیر گاو غنی شده با ویتامین D استفاده کنید. ولی بستنی و پنیر تولید شده از این شیر فاقد ویتامین می باشد.

 

آب پرتقال

نوشیدنی های طبیعی مانند آب پرتقال که با این ویتامین غنی شده اند.

 

مکمل ها

قرص های مکمل برای کسانی که بدن آنها با کمبود این ویتامین مواجه است، توصیه می شود.

 

زرده تخم مرغ

تخم مرغ کمک مفیدی برای دریافت این ویتامین می باشد. ولی کسانی که کبد چرب دارند از خوردن بیش از اندازه آن پرهیز کنند.

 

غلات غنی شده

غلات کم کالری غنی شده برای بدن مفید می باشد و در کنار رساندن ویتامین D کمک به حفظ سلامتی می کند.

 

جگر گاو

جگر گاو کبابی دارای آهن و ویتامین D می باشد.

 

نور های مهتابی

اگر در خانه از لامپ هایی با نور گرم و تنگستن استفاده می کنید، پیشنهاد می کنم از یک لامپ فلورسنت هم برای کمک به دریافت ویتامین D استفاده کنید.

اشتراک گذاری مطلب
ایمیل شما آشکار نمی شود

نوشتن دیدگاه


خرید کریو خرید فیلتر شکن انجام پایان نامه ارشد
خرید وی پی ان خرید کریو خرید vpn
استفاده از مطالب تنها با ذکر منبع امکانپذیر است. این سایت ثبت شده در ستاد ساماندهی وزارت ارشاد اسلامی میباشد و تمام فعالیت های این سایت طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد. - طراحی شده توسط پارس تمز