باورها و ارزش‌ها، بهترين راهنما و مشاور زندگي شما هستند.(آنتوني رابينز)
خوش آمدید - امروز : جمعه ۱۹ آذر ۱۳۹۵
خانه » پزشکی و سلامت » ورزش و سلامت » لاغر شدن به سادگی آب خوردن 100% واقعی

لاغر شدن به سادگی آب خوردن 100% واقعی

http://www.javanfa.ir/wp-content/uploads/2015/06/%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D8%AF.jpg

راهکارهای ساده و کاملا عملی برای کسانی که قصد دارند وزن کم کنند لاغر شوند

با این روش ها هر کسی می تواند به وزن دلخواهش برسد

بدون شك براي فعال كردن و بالا نگه داشتن متابوليسم يا همان سوخت و سازبدن، بايد روزانه ورزش كرد. اما با مشغله هاي زندگي مدرن، رفتن روزانه به باشگاه ورزشي عملا غيرممكن است. اگر شما وقت كافي براي ورزش نداريد يا پشت ميز نشين هستيد و ساعات طولاني يعني هشت ساعت يا بيشتر را پشت ميزتان سپري مي كنيد، بهتر است بدانيد كه به مرور زمان خداي نكرده در معرض چاقي يا بيماري هاي متعدد قرار مي گيريد. در اين مطلب هشت توصيه براي افرادي داريم كه در برنامه روزانه شان ورزش جايي ندارد، اما در عين حال مي خواهند تمام طول روز سوخت و سازبدن شان را در سطح قابل قبولي نگه دارند.

يك بطري آب دم دستتان باشد

نتايج پژوهش ها نشان مي دهد عدم مصرف آب كافي (حدود سه ليتر براي آقايان و دو ليتر براي خانم ها) خطر بروز دهيدراته شدن (كم آبي) بدن را بالا مي برد. زماني كه بدن تان به ميزان كافي آب نداشته باشد، نمي تواند به درستي از عهده عملكردهاي حياتي خود، دفع سموم، انتقال مواد مغذي به سلول ها و سوخت و سازكالري هاي دريافتي برآيد. به همين منظور بهتر است هميشه يك بطري كوچك آب در كوچه و خيابان همراهتان باشد و بطور مرتب، جرعه جرعه آب بنوشيد. علاوه بر اين هميشه يك ليوان آب روي ميز كارتان باشد و هر نيم تا يك ساعت آن را پر كرده و بنوشيد. اين كار به فعال نگه داشتن متابوليسم بدن تان كمك مي كند.

روي زمين بنشينيد

اگر پشت ميزنشين هستيد، زماني كه به منزل برمي گرديد، روي مبل لم ندهيد. اين كار كمكي به كالري سوزي و سوخت و سازبدن نمي كند. بهتر است اگر مي خواهيد تلويزيون تماشا كنيد، يا روزنامه بخوانيد، روي زمين بنشينيد. درست است كه اين كار به كالري سوزي كمكي نمي كند، اما باعث مي شود كه عضلات تنه تان قوي تر شود. مي پرسيد چرا؟بدون شك بلند شدن از زمين سخت تر از برخاستن از روي مبل است. اگر شما هنگام بلند شدن از روي زمين از دست هايتان كمك نگيريد، كمك زيادي به تقويت عضلات و افزايش سوخت و سازبدن مي كنيد. البته در صورتي كه برايتان مقدور است، اين كار را انجام دهيد.

به كارهاي يدي نه نگوييد

اين روزها همه ما عادت كرده ايم، با فشار دادن چند دكمه كارهايمان را به وسيله لوازم برقي انجام دهيم. شغل اكثر ما نيز به گونه اي است كه در طول روز، ساعت ها پشت ميز مي نشينيم. در واقع از كار و فعاليت بدني خبري نيست. اما بايد بدانيد افرادي كه كارهاي يدي انجام مي دهند، روزانه حدود 100 كالري بيشتر از افراد پشت ميزنشين مي سوزانند. نتايج پژوهشي كه محققان دانشگاه ايالتي لويزيانا انجام داده اند نشان مي دهد كارمنداني كه در طول روز به بهانه هايي از جاي خود بلند مي شوند و كارهاي يدي نيز انجام مي دهند، كالري بيشتري مي سوزانند.

محققان توصيه مي كنند براي اينكه بتوانيد در طول روز، سوخت و سازتان را به كار بيندازيد، به جاي آسانسور از پله ها استفاده كنيد، به جاي تلفن زدن و سفارش چاي، خودتان به آبدارخانه برويد، براي خودتان چاي يا قهوه درست كنيد، پرونده ها را خودتان جابه جا كنيد، زماني كه با تلفن صحبت مي كنيد بايستيد و بدن تان را بكشيد، داخل اتاق كارتان گلدان بگذاريد و در طول روز به آنها آب بدهيد. خلاصه هر كاري كه به ذهنتان مي رسد را انجام دهيد تا از پشت ميزتان بلند شده و فعاليت بدني كنيد.

فقط 15 دقيقه وقت بگذاريد

سر و كله زدن با بچه ها، كم خوابي، ترافيك و مسافت طولاني تا رسيدن به سر كار، معمولا اجازه ورزش قبل از رفتن به سر كار را نمي دهد. به عقيده مربي هاي ورزشي و متخصصان حوزه سلامت، حتي داشتن يك جلسه كوتاه 15 دقيقه اي باعث تعرق شده و سوخت و سازبدن تان را تحريك مي كند تا كالري بيشتري در طول روز بسوزانيد. ساعتتان را براي 15 دقيقه كوك كنيد و طناب بزنيد، دراز و نشست برويد، حركات كششي و غيره انجام دهيد تا موتور سوخت و سازبدن تان به كار بيافتد. اين مدت زمان 15 دقيقه اي كوتاه روزانه قبل از رفتن به سر كار باعث مي شود كه در طول روز سوخت و سازبدن تان فعال بماند.

آدامس بجويد

نتايج پژوهشي كه در دانشگاه Rhode Island انجام شده است نشان مي دهد كه جويدن آدامس بدون قند نه تنها جلوي ريزه خواري روزانه را مي گيرد، بلكه به كالري سوزي بدن نيز كمك مي كند. محققان مشاهده كرده اند افرادي كه آدامس مي جوند، حدود 8 درصد كالري بيشتري در طول روز مي سوزانند. اين محققان توصيه مي كنند كه در طول روز و بين وعده هاي غذايي، در حين آشپزي، تماشاي تلويزيون و بعد از غذا، براي جلوگيري از پرخوري و ريزه خواري، آدامس بدون قند بجوييد. فقط يادتان باشد در جويدن اين نوع آدامس ها زياده روي نكنيد، زيرا باعث اسهال مي شوند.

از هيچ فرصتي براي ورزش غافل نشويد

بدون شك بعد از ساعت كاري، رفتن به باشگاه و ورزش كردن بسيار دشوار است. در نتيجه اكثر افراد ترجيح مي دهند خود را به منزل رسانده و برنامه ي هاي تلويزيون را دنبال كنند. اما اين كار به نفع سلامتي تان نيست. بهتر است همانطور كه تلويزين تماشا مي كنيد، در فواصل آگهي هاي بازرگاني از جايتان بلند شده و طناب بزنيد. دو عدد دمبل يا بطري آب معدني كوچك دم دستتان باشد و همانطور كه تلويزيون مي بينيد، با آنها حركات ساده بدني انجام دهيد.

از هر فرصتي براي بلند شدن و انجام حركات كششي و حتي دوي نرم داخل منزلتان استفاده كنيد (البته به شرطي كه آرام بدويد و مزاحمتي براي همسايه طبقه پايين ايجاد نكنيد) . توجه داشته باشيد كه هر يك دقيقه طناب زدن باعث مي شود كه حدود 10 كالري بسوزانيد. با يك حساب سر انگشتي متوجه مي شويد اگر در طول تماشاي تلويزيون، ده مرتبه طناب بزنيد، مي توانيد صد كيلوكالري بسوزانيد، بدون اينكه هزينه و زماني را براي رفتن به باشگاه ورزشي اختصاص داده باشيد.

http://www.javanfa.ir/wp-content/uploads/2015/06/caa3b0d1a9.jpg

با آهنگ ورزش كنيد

گوش دادن به موسيقي در حين ورزش كردن و دويدن باعث مي شود كه مدت زمان بيشتري ورزش كنيد و بيشتر عرق بريزيد. در نتيجه كالري بيشتري نيز مي سوزانید. نتايج پژوهشي كه در دانشگاه برونل لندن انجام شده است نشان مي دهد دوندگاني كه به موسيقي گوش مي دهند بيشتر مي دوند و كالري بيشتري مي سوزانند.

اتاق تان را خنك نگه داريد

احتمالا از سرما فراري هستيد و در روزهاي سرد سال رادياتور را تا آخر باز مي كنيد. اما اين كار به نفع تحريك متابوليسم بدن و كالري سوزي نيست. قرار داشتن در محيط سرد به افزايش متابوليسم بدن كمك مي كنيد. نتايج پژوهشي كه در روزنامه Diabetes به چاپ رسيده است نشان مي دهد دماي خنك باعث افزايش قدرت سوزاندن چربي هاي قهوه اي بدن مي شود. بنابراين اكنون كه هوا گرم است بهتر است كولر را روشن كرده و منزل يا محل كارتان را خنك نگه داريد تا در طول روز سوخت وساز بدنتان، فعال بماند.

اشتراک گذاری مطلب
ایمیل شما آشکار نمی شود

نوشتن دیدگاه


خرید کریو خرید فیلتر شکن انجام پایان نامه ارشد
استفاده از مطالب تنها با ذکر منبع امکانپذیر است. این سایت ثبت شده در ستاد ساماندهی وزارت ارشاد اسلامی میباشد و تمام فعالیت های این سایت طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد. - طراحی شده توسط پارس تمز